Cette méditation guidée est une pratique simple d'ancrage par la respiration. Vous prenez le temps de vous installer confortablement dans votre chaise ou votre fauteuil, le dos droit, les pieds au sol, et vous commencez par sentir les endroits de votre corps qui touchent le fauteuil et le sol. Vous vous déposez à l'intérieur de vous, en sentant que vous pouvez vraiment vous laisser supporter : il n'y a aucun effort à faire. Si certaines parties du corps sont plus tendues, vous les invitez simplement à se déposer, à se détendre un peu plus — sans forcer.
Vous amenez ensuite tout doucement votre attention aux sensations physiques de la respiration. Ce peut être l'air qui entre et qui sort par les narines, le ventre qui gonfle à l'inspiration et qui dégonfle à l'expiration, ou même le son de votre respiration : peu importe ce que vous choisissez, l'important est d'être conscient de ces sensations physiques. Vous n'avez pas à changer votre respiration ni à souhaiter qu'elle soit différente — simplement la ressentir dans le corps, sans rien changer, sans rien contrôler.
Lorsque l'esprit est absorbé par une pensée, c'est tout à fait normal : dès que vous en prenez conscience, vous laissez aller la pensée et vous ramenez tout doucement, sans effort, votre attention aux sensations physiques du souffle. Il n'y a rien à faire, rien à contrôler, rien à retenir — simplement être présent, avec votre respiration, dans le moment. Si le mental est agité, ce n'est absolument pas un problème : vous remarquez que c'est comme ça aujourd'hui, et vous revenez plus souvent à la respiration. Si un jugement apparaît, vous le reconnaissez, vous le laissez passer et vous revenez au souffle. Même si les allers-retours sont nombreux, c'est parfait : vous accueillez cette agitation telle qu'elle est, sans lutter.
Christine vous invite aussi à observer comment la respiration se fait toute seule, sans que vous ayez à l'entretenir — et comment les pensées, elles aussi, apparaissent et disparaissent d'elles-mêmes. Avant de sortir de la méditation, vous laissez votre attention aller où elle le désire, plus seulement sur la respiration. Puis vous bougez tranquillement les orteils, les doigts, le corps, et quand le moment vous semble venu, vous ouvrez doucement les yeux en restant présent à votre expérience intérieure — pour retourner à votre journée et à vos occupations avec cette conscience de la présence en vous.
